sfd whey

14.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki gryczano-amarantusowe, truskawki, 1/2banana, whey+tahini -koktajl: jagody, banan, świeża mięta -3xrozbratel, komosa ryżowa biała i trochę czarnej, olej koko, sałata lodowa, ogórek, cebula, czarnuszka **************************************************** 15.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet [...]

tu było 30g kasztanowej, jajko i woda :-) ______________________________________ 2.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, maliny, jagody, whey+tahini, 3 brazylijskie -mix: jagody, czarne porzeczki, banan, chia -3xkura pierś, biała fasola, komosa biała, rukola, cebula, masło klarowane, [...]

5.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km Bieganie: 6.72km - 43:01 (6:24min/km) średnie tętno:166 +Rower miejski: 5km+8km, tempem Grześka, ok.12km/h NightRunners, ścieżka nad Wisłą. MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, maliny, 1/2banana, whey+kakao -2xkurczak z rosołu, komosa czerwona, rukola, ogórek, czarnuszka -jabłko, [...]

7.07.2016 Roboczorower: 15km+14km Ze specjalnymi podziękowaniami dla szczytu NATO %-) muszę zasuwać naokoło MISKA: -placki ama-gry, maliny, jagody, whey+tahini -wege leczo -3xłopatka wieprzowa, olej koko, gryczana niepalona, rukola, ogórek, fasolka szparagowa /SFD/Images/2016/7/8/c1b5350e71dc4a719862ca3430c9e2fe.jpg Zmieniony przez - ulaulka w [...]

8.07.2016 Bieganie: 9.24km - 1:00:37 (6:33min/km) średnie tętno: 169 Założyłam wolna godzinę i się udało. Za 2 tygodnie mam Bieg Powstania Warszawskiego, więc musiałam wybadać czy dam radę tę dychę wymodzić ;-) MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, jagody, whey+tahini -wafle ryż, masło orzechowe, masło, miód, maliny -polędwiczka wieprz, ziemniaki, [...]

10.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki ama-gry, maliny, jagody, 1/2 banana, whey+kakao -mix: maliny, jagody, chia -3xłosoś, fasola czarne oczko, masło klar, kasza jaglana, sałata lodowa, ogórek, pomidory, cebula /SFD/Images/2016/7/11/d21f5e1de13a41ffa5930f630a349c37.jpg

17.07.2016 Bieganie: 6.09km - 37:19 (6:08min/km) średnie tętno: 163 Po ciezkiej sobocie w robocie nie sadziłam, że cokolwiek z siebie wykrzesam, a nawet nie było źle ;-)) Przyśpieszam, tętno spada, grunt to nie przesadzić i nic sobie znowu nie popsuć. Rower: 26km - Grześkowe długie wybieganie, więc dla mnie na rowerze wolno, ale fajna opcja na [...]

31.08.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -naleśniki jaglane, maliny, borówki, whey+kakao -3xkurczak w boczku, ciecierzyca, oliwa, pesto pietruszkowe, rukola, pomidory, basmati ____________________________________________ Sierpniowe aktywności ;-) Zdecydowanie widać, że rolowanki do poprawki... /SFD/2016/9/1/a3cfe0d92e9f47d989f41c65a3793cdb.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/03413b65206647e4861d82ba9b789ece.jpg 29.12 i 30.12 Po 13h w pracy,z przeziębieniem co raz lepiej, ale nadal trzyma. Czasem nie mogę spać w nocy przez katar i się budzę. /SFD/Images/2015/12/31/a08f75d887b7470b9965b42edd25bcc2.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

/SFD/Images/2016/2/6/2e9fb818d18147e6af1ba9aa4a048ec2.jpg FBW Ściąganie drążka z góry do karku siedząc 15x 15x 12x 12x Ściąganie V do klatki 15x 12x 10x Krzyżowanie linek na bramie 15x 12x 12x Face Pull 15x 12x 10x Unoszenie hantli bokiem stojąc 15x 12x 10x Prostowanie sznura z góry 15x 15x 12x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 15x 12x 10x [...]

Michail ja znam te linki, tylko prosiłem o dokładną rozpiskę supli : Thermo Fat burner ( trec ) Bcaa ( trec ) L-gluta ( trec ) Pure whey 80 ( jako uzupełnienie diety to wiem ) No i czy mogę w 2 cyklu ćwiczyć system TA-TA-A-TA-TA-W-W, bo w tym planie są podane połaczenia TA-T-A-TA-T-W-W LUB TA-A-T-TA-W-TA-W Ale z kolei pisze, że " Razem 3-5 [...]

[...] koniec treningu na zmeczone miesnie w 30 serii :-) ) Oj posiadałoby sie znów i poczuło ta cwiartke tony na karku /-)_ Czas odpoczać. Ostatni wczorajszy trening: https://www.sfd.pl/Jacek_%C5%BBardecki%3A_od_zera_do_weterana%21%21%21_Choc_jeszcze_nie_weteran_to_ju%C5%BC_nie_m%C5%82odzik_%3A_-t1173084-s11.html Zmieniony przez - SalvatoreLucania w [...]

FITWHEY ZMA (90TAB) SFD NUTRITION OMEGA 3 (90SOFTGELES) SFD NUTRITION D3 + K2 (90TAB) ALLNUTRITION WHEY PROTEIN CHOCOLATE CARAMEL NUT (908G) ALLNUTRITION WHEY PROTEIN COOKIE CREAM (908G) ALLNUTRITION WHEY PROTEIN SALTED CARAMEL (908G) ALLNUTRITION WHEY PROTEIN VANILLA (908G) ALLNUTRITION MASS ACCELERATION CHOCOLATE (1000G) ALLNUTRITION CITRULLINE [...]

[...] na czczo 76,2kg. Czyli +2,9kg przez całe ładowanie i -0,4kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Ze względu na kawalerski dieta wyglądała lekko inaczej. Mam nadzieje, że nie zaburzy to [...]

WIKTOR - nie mam %-) jej wcale nie ma tak dużo, na specjalnie jem z mniejszych talerzy - jedzenia wydaje się więcej %-) 27.03.2015 DT PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 5 x 20-15-10-10-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 10+10, 7+7, 6+6, 10+10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko [...]

HELLO !! dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to [...]

HEKADE - to jest właśnie magia tego sportu :-)) Ja już miałam styczność z paroma innymi sportami i uważam, ze kulturystyka/ sporty sylwetkowe jest najcięższym sportem.. wiadomo treningi muszą byc ciezkie, ale to dieta i to co robimy przez resztę dnia wpływa najbardziej na ten sport Tylko ja jeszcze trochę tego węgla mam. W jednym posiłku [...]

DORIS - swego czasu to pływałam dziennie po 5-8 km :-)) a nogi.. bolą już max !! ok, dziś 50 min aero na czczo później NOGI 10 min rowerka 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 (rozgrzewka) 2. Fronty na smitha 2 x 20 (rozgrzewka) 5 x 15 - 10 (4 serie progresja, 5 seria regres do upadku) 3. Wykroki na smitha 4 x 20 (na nogę; stałe napięcie) 4. [...]

POPURI - dziękuję :-)) MARIAN - haha Bartuś pewnie przetestował to na sobie :-D dziękuję! :-)) DORIS - gdyby to było takie proste {:-( POLKA - dziękuję! :-)) ok, zakręcony, intensywny dzień. po treningu pojechałam do Gliwic na zawody z pływania (Mistrzostwa Śląska) jako sędzia. Dużo pracy, stania itp.. teraz padam na pyszczek.. a jutro czeka mnie [...]

HEKADE - co do "prozdrowotnych" walorów warzyw to można gdybać teraz :-D ale na pewno nasze krajowe pomidorki są zdrowsze niż jakaś hiszpańska papryka :-D a pomidory to mogę jeść kilogramami %-) DORIS - na wyjeździe w ciepłym kraju warzywa Ci nie posmakowały ? mega dziwne. mnie zawsze właśnie w ciepłych krajach warzywa bardzo smakują, a już nie [...]